有研究资料表明 : 儿童每天需补充 25 ～ 50 微克。世界卫生组织（WHO）推荐成人每天补充 50 ～ 200 微克。

中国营养学会推荐成人每天补充 60 ～ 250 微克，患者和特殊人群可以高于 250 微克，具体在医生和专家指导下进行。